Kalp Sağlığını Korumak İçin Öneriler

  • Meyve ve sebze gibi antioksidan etkisi bulunan gıdaların tüketimi arttırılmalı.
  • Haftalık et tüketimi azaltılmalı.
  • Kırmızı et yerine balık, tavuk ve hindi tercih edilmeli. Yumurtanın haftada 1-2 kez alınması yeterlidir.
  • Kuru baklagil ve tahıl ya da sebze kombinasyonlarından da yeterli protein alınabilir.
  • Toplam yağ tüketimi azaltılmalı. Katı yağlar yerine sıvı yağlar, özellikle zeytinyağı kullanılmalı.
  • Diyet lifi tüketimi arttırılmalı. Kuru baklagiller, tahıllar, meyve ve sebzeler iyi lif kaynağıdır.
  • Sigara ve alkol kullanılmamalı, azaltılmaya çalışılmalıdır.
  • Kilo verilmeli.
  • Hareket arttırılıp, haftada en az 3-4 kez yarım saat egzersiz yapılmalıdır.
  • Azar azar, sık sık yenmeli, Bir öğünde aşırı yenmesi sonucu daha çok insülin salgılanır, bu da hem yağın vücutta depolanmasına, hem de karaciğerde kolesterol yapımının artmasına sebep olur.
  • Stresli bir yaşantı varsa stresi azaltmaya ve kontrol altına almaya çalışılmalıdır.
  • Kan şekerine, tansiyona, kolesterol ile trigliserid düzeyinize belirli aralıklarla baktırılmalıdır.
  • Ailede kalp hastalığından erken ölümler varsa, zaman zaman doktor kontrolünden geçilmeli.